Regelbunden träning: nyckeln till en hälsosam livsstil
Det är ett välkänt faktum att fysisk träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. I vilken grad fysisk träning kan underlätta vid förstoppnings-symtom varierar dock:
Förstoppning kan orsakas av en rad olika faktorer. Om du är kroniskt förstoppad och vet att det inte har att göra med livsstilen bör du kontakta din läkare.
Barn
Fastän många barn rör sig tillräckligt har de stillasittande aktiviteterna blivit allt mer populära. Tv-tittande, datorspel och andra inomhusaktiviteter bidrar till det ökade stillasittandet.
Föräldrar bör uppmuntra sina barn till aktiv lek, det finns dock inga bevis för att detta skulle lindra förstoppnings-problem.
Som förälder kan du bland annat aktivera dina barn genom att uppmuntra dem att:
leka kurragömma och liknande lekar.
cykla, åka skateboard, simma eller delta i andra populära aktiviteter.
delta i lagsporter som fotboll och basket i skolan eller i lokala idrottsföreningar.
Vuxna
Lågintensiv träning såsom promenader, joggning, simning eller mer sociala aktiviteter som golf och tennis kan lindra symtomen vid mild förstoppning. Det finns emellertid inget belägg för att fysisk aktivitet kan lindra symtomen vid en allvarligare förstoppning. Om du bestämmer dig för ett träningsprogram och känner dig osäker kan det vara bra att tala med din läkare, speciellt om dina förstoppnings-symtom kvarstår.
Äldre
Många människor upplever det svårare att bibehålla sin aktivitetsnivå och fysiska träning efter pensionen. Regelbunden träning kan förbättra cirkulationen, stärka muskulaturen, smörja lederna och hjälpa dig behålla smidighet och rörlighet. Promenader och simning är träningsformer som är snälla mot kroppen.
Samband mellan förstoppning och stillasittande har påvisats hos äldre människor. Det är dock viktigt att veta att andra faktorer, såsom kostvanor, medicinering och kognitiv funktion också kan påverka din matmältning.1
Är du osäker innan du påbörjar ett nytt träningsprogram kan det vara bra att tala med en läkare.
Reference: 1. Müller-Lissner SA, Kamm MA, Scarpignato C, Wald A. Myths and Misconceptions About Chronic Constipation. American Journal of Gastroenterology 2005; www.amjgastro.com
