Balanserad kost: oumbärligt för en hälsosam livsstil

Balanserad kost är ett effektivt sätt att bibehålla en sund livsstil. Det är emellertid viktigt att komma ihåg att mindre hälsosamma matvanor och osund livsstil inte nödvändigtvis är orsaken till förstoppning. Följande tips kan vara viktiga att tänka på:

Om du ändrar dina matvanor skall det ske i långsam takt.

Plötsliga förändringar kan störa matsmältningen.

Protein:Kött, fisk och tofu är proteinkällor. Försäkra dig om att du äter tillräckligt mycket protein utan att för den skull överdriva. Till skillnad från vad många tror stämmer inte påståendet att ”ju mer protein i kosten, desto bättre”. För mycket protein kan vara skadligt och bromsa din matsmältning. Å andra sidan kan för lite protein i kosten göra dig trött och infektionskänslig.

	Fett: Rött kött, ägg, nötter, mjölk och mjölkprodukter står för största andelen av mättat fett i de flesta människors diet – försök därför minska dessa. Du kan reducera mängden mättat fett genom att byta ut rött kött mot fisk, kyckling, bönor och ärtor. Dessa innehåller mycket mindre mättat fett och kolesterol som anses orsaka hjärtsjukdomar.

	Kolhydrater: Ris, pasta, nudlar och potatis är mat som ger din kropp energi och är goda kolhydratkällor. Vitt socker är också ett kolhydrat men bör minimeras. Om du känner dig sugen på någonting sött försök att äta en frukt istället. Frukt innehåller naturligt socker och andra näringsämnen som är nyttiga.

	Vitaminer och mineraler: Tro inte att du kan äta fel och kompensera detta med att istället ta multivitamin/ multimineraltabletter. Att äta en varierad kost så att din kropp får alla de mineraler och vitaminer som den behöver är det viktigaste om du eftersträvar sunda kostvanor. Dock kan ibland vitamin- och mineralbehovet inte tillgodoses med enbart kosten. Då är det bra – och i vissa fall nödvändigt – att ta tillskott.